오늘은 tvN 예능프로 '무쇠소년단'에 대한 포스팅을 써보려고 합니다.
국가대표 철인3종 선수 출신
허민호 코치의 '근전환 훈련'으로 시작되는 9회! 🏊♀️
진서연, 유이, 설인아, 박주현, 이들의 한계 도전이 시작됩니다.
올림픽과 아시안게임에서도 진행했던
특별 훈련부터 삼척에서의 실전 적응까지,
무쇠소녀단의 뜨거운 도전을 함께 보실까요?
체력의 한계, 물 공포증, 부상의 아픔까지...
네 멤버들은 이를 어떻게 극복해낼까요?
그리고 삼척에서 그들을 기다리고 있는 예상치 못한 변수는?
무쇠소녀단의 9회차 도전기를
지금부터 상세히 살펴보겠습니다!
무쇠소년단 포스터
무쇠소년단 9회 줄거리
"국대급 근전환 훈련✨ 무소단의 본격 체력 키우기💪"
이번 회차에서는 허민호 코치가 특별한 훈련을 준비했습니다. 실내 수영장에 자전거가 설치되어 있는 독특한 광경으로 시작된 이번 훈련은 바로 '근전환 훈련'이었습니다. 허민호 코치는 이 훈련이 자신이 올림픽과 아시안게임을 준비할 때, 그리고 진천선수촌에서 국가대표들이 필수적으로 진행하는 훈련이라고 설명했습니다.
근전환 훈련의 핵심은 서로 다른 종목 간의 전환 시 근육 적응을 돕는 것입니다. 특히 철인 3종 경기에서는 단순히 달리기만 하는 것이 아니라, 사이클에서 내린 후의 근육 적응이 매우 중요합니다. 코치는 이러한 근전환에 적응하지 못하면 아무리 연습을 잘해도 실전에서 경기력이 나오지 않는다고 강조했습니다.
이날 훈련은 팀을 나누어 진행되었는데, 유이와 진서연이 한 팀을, 설인아와 박주현이 다른 팀을 이루었습니다. 훈련 방식은 300m 수영을 한 후 즉시 자전거에서 5kg 부하로 페달링을 하는 방식으로, 릴레이 형식으로 진행되었습니다. 각 선수는 이를 두 번씩 반복해야 했습니다.
특히 이 훈련이 중요한 이유는 통영 코스의 특성 때문입니다. 통영 코스는 시작부터 가파른 경사도를 만나게 되는데, 수영 직후 바로 이러한 경사를 만나면 근육이 경직되는 '벽돌 현상'이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 실전에 대비하기 위해 이러한 근전환 훈련이 필수적이라고 설명했습니다.
코치진들은 단순히 지켜보기만 하는 것이 아니라 지속적으로 선수들을 독려하며 각자의 한계에 도전하도록 푸시했습니다. 이는 단순한 릴레이가 아닌, 각자의 한계를 시험하고 극복하는 과정이었습니다.
"홀로서기 성공한 서연💥 코치님의 진심 어린 응원🏊♀️"
이번 에피소드는 진서연의 놀라운 성장을 보여주는 감동적인 장면들로 가득했습니다. 물 공포증으로 어려움을 겪었던 진서연이 근전환 훈련에서 놀라운 모습을 보여준 것입니다.
훈련이 시작되자 진서연의 수영 폼이 눈에 띄게 달라졌습니다. 코치진은 "물을 거의 치지 않고 수영하는 모습이 마치 선수 같다"며 감탄했고, 특히 그녀의 글라이딩 실력에 감동을 표현했습니다. 이전 훈련들을 통해 쌓아온 실력이 드디어 빛을 발하기 시작한 것입니다.
근전환 훈련은 1500m에서 40kg 부하를 주다가 300m에서 5kg 부하로 전환하는 고강도 훈련이었습니다. 진서연은 수영과 사이클 전환 과정에서 놀라운 순발력을 보여주었는데, 특히 젖은 상태에서도 신속하게 장비를 갈아입는 모습이 인상적이었습니다.
훈련이 진행될수록 진서연은 "광인의 표정"이라 불릴 만큼 강한 의지를 보여주었습니다. 코치진은 "지금 이게 바로 근전환이 되고 있는 거예요. 본인이 힘든 상태에서 이걸 버티는 게 바로 근전환"이라며 그녀의 투지를 칭찬했습니다.
특히 주목할 만한 점은 진서연의 꾸준한 페이스 유지였습니다. 500미터를 3.4~3.9의 일정한 속도로 유지하며, 파트너와의 호흡도 완벽했습니다. 20분 25초부터 시작해 21분 37초까지 이어진 고강도 훈련을 완벽하게 소화해낸 것입니다.
마지막 구간에서 "이제 도와줄 사람 없어"라는 코치의 말에도 흔들리지 않고, 오히려 더욱 강한 의지로 훈련을 마무리했습니다. 처음에는 물을 무서워하던 진서연이 이제는 자신의 한계를 뛰어넘어 진정한 무쇠소녀로 거듭나는 모습을 보여준 감동적인 순간이었습니다.
"한계를 넘어선 서연! 자전거도 놀란 폭풍 페달링🚲😮"
근전환 훈련이 계속되는 가운데, 진서연의 폭발적인 사이클 퍼포먼스가 모두를 놀라게 했습니다. 수영 구간을 마친 후 서둘러 자전거에 올라탄 그녀는 코치진의 지시에 따라 기어를 무겁게 설정하고 훈련을 시작했습니다.
특히 인상적이었던 것은 그녀의 파워 유지력이었습니다. 코치진은 "120-130 와트를 유지하라"는 지시를 내렸고, 진서연은 이를 완벽하게 수행해냈습니다. 심지어 145와트까지 올리며 예상을 뛰어넘는 힘을 보여주었습니다. 코치는 "이 고통을 유지해야 한다"며 그녀를 독려했고, 진서연은 눈물을 흘리면서도 페달을 멈추지 않았습니다.
힘든 순간에 진서연은 스스로에게 "난 한강도 건넜다"라며 의지를 다졌습니다. 이전 훈련에서의 성공 경험이 그녀에게 큰 자신감이 되어준 것입니다. 3kg 부하를 견디며 지속적으로 페달링을 이어갔고, 놀랍게도 1km를 2분 만에 주파하는 놀라운 기록을 세웠습니다.
특히 마지막 구간에서는 기계가 고장 날 정도로 강력한 페달링을 선보였습니다. 다른 자전거로 바꿔 탄 후에도 그녀의 기세는 꺾이지 않았습니다. 190와트에서 시작해 230와트까지 올리는 폭발적인 퍼포먼스를 보여주었고, 코치진은 "이건 미친 거 아니야?"라며 감탄을 금치 못했습니다.
45분 27초, 45분 45초 등 꾸준한 페이스로 구간을 완주해냈고, 마지막까지 힘을 쏟아부으며 훈련을 마무리했습니다. 물 공포증을 극복하고 수영실력을 키워온 진서연이 이제는 사이클에서도 놀라운 성장을 보여준 순간이었습니다. 그녀의 투지와 근성은 무쇠소녀단의 새로운 전설을 써내려가고 있습니다.
"투혼의 인아, 부상을 딛고! 포기는 없다!🥺💪"
설인아의 투혼과 부상 극복 의지가 돋보인 에피소드였습니다. 훈련 도중 무릎 통증을 호소하게 된 설인아는 장경인대 증후군 진단을 받은 상태였고, 의사는 아이싱과 함께 훈련 강도를 낮출 것을 권고했습니다.
하지만 설인아는 포기하지 않았습니다. 코치진은 즉시 기어를 가볍게 조정하며 그녀의 상태를 고려한 훈련 방식으로 전환했습니다. "힘들면 그만 타도 돼", "무리하지 않아도 돼"라는 코치진의 걱정 어린 말에도 불구하고, 설인아는 끝까지 훈련을 이어가기로 결심했습니다.
특히 900m가 남은 상황에서 무릎이 '불타는 듯한' 통증을 호소했지만, 그녀는 페이스를 조절하며 꾸준히 페달을 밟아나갔습니다. 놀랍게도 130-137 와트의 높은 파워를 유지했고, 코치진은 "유럽 선수 같다"며 감탄을 금치 못했습니다.
그녀의 페이스는 100m당 2분 30초로, 37분대 기록을 유지했습니다. 특히 마지막 300m 구간에서는 통증을 이겨내며 143-146 와트의 놀라운 파워를 보여주었고, 결승 구간에서는 무려 200 와트까지 끌어올리는 투혼을 보여주었습니다.
코치진은 "허벅지에 젖산이 쌓이는 것을 버텨내는 것"이라며 설인아의 투지를 칭찬했습니다. 마지막 스퍼트에서는 빨간색으로 변할 정도로 극한의 체력을 보여주었고, 결국 모든 훈련을 완주해내는데 성공했습니다. 부상을 이겨내고 보여준 설인아의 투혼은 무쇠소녀단의 또 다른 감동적인 순간을 만들어냈습니다.
"삼척으로 간 무소단💥 예상치 못한 폭우와의 대결😨"
무쇠소녀단이 본격적인 대회를 앞두고 삼척 코스를 사전 답사하는 날이었습니다. 폭우로 인해 직접 코스를 체험하기는 어려워 버스를 타고 둘러보기로 했습니다. 코치진은 이전 경험을 예로 들며 코스 숙지의 중요성을 강조했고, 특히 잘못된 코스로 진입해 기록이 무효가 된 사례를 공유하며 선수들의 주의를 당부했습니다.
첫 번째로 방문한 수영 코스에서 충격적인 광경이 펼쳐졌습니다. 전날만 해도 시야도 좋고 수온도 적당했다는 코치의 말과 달리, 폭우로 인해 물이 완전히 흙탕물로 변해있었습니다. 멤버들은 이를 보고 "청국장", "된장찌개" 같다며 당혹스러워했고, 특히 물 위에 떠다니는 나뭇가지들을 보며 수영 안전에 대한 우려를 표했습니다.
이어서 본 사이클 코스는 대부분 평지로 이루어져 있었지만, 중간에 등장하는 어필(uphill) 구간이 상당한 난이도를 자랑했습니다. 멤버들은 이를 "삼막사 어필과 비슷하다"며 긴장감을 드러냈고, 특히 아직 시도해보지 못한 40kg 훈련에 대한 부담감을 표현했습니다.
마지막으로 달리기 코스를 확인하러 갔을 때는 더 큰 문제가 발생했습니다. 계속되는 폭우로 인해 바꿈터(전환 구역)가 물에 잠겨버린 것입니다. 아까 전까지만 해도 서 있을 수 있었던 곳이 순식간에 물에 잠기는 상황을 목격하며 선수들의 불안감은 더욱 고조되었습니다.
코치진은 "수영을 못하더라도 달리기는 할 수 있다"며 선수들을 안심시키려 했지만, 계속해서 심해지는 비로 인해 대회 진행 자체가 불투명해지는 상황이 되었습니다. 무쇠소녀단의 도전이 자연의 시련 앞에서 새로운 국면을 맞이하게 된 것입니다.
"아쉬운 경기 취소! 그래도 웃음 잃지 않는 무소단😊"
폭우로 인한 불안감 속에서도 희망을 놓지 않았던 무쇠소녀단에게 청천벽력 같은 소식이 전해졌습니다. 잠시 비가 그치면서 상황이 나아지는 듯했고, 많은 선수들과 관중들이 모여들며 대회 진행에 대한 기대감이 높아졌습니다.
하지만 갑작스럽게 다시 쏟아지기 시작한 비로 인해 결국 대회 취소가 결정되었습니다. 허민호 코치는 "철인 3종 선수 생활을 하면서 200번의 경기를 뛰었지만, 당일 취소는 처음"이라며 안타까움을 표현했습니다. 무쇠소녀단뿐만 아니라 현장에 모인 모든 선수들이 큰 아쉬움을 느꼈습니다.
그러나 김동현 단장은 이런 상황에서도 팀원들을 위한 깜짝 준비를 해놓았습니다. 원래는 완주 후 메달을 걸고 먹으려고 했던 강원도 최고의 한우 맛집을 예약해놓은 것입니다. 비록 계획했던 대로 완주 후의 축하 자리는 아니었지만, 팀원들은 바다가 보이는 식당에서 푸짐한 한우를 즐기며 위로를 나눴습니다.
"고깃소리가 빗소리 같다"며 농담을 주고받는 팀원들의 모습에서, 비록 대회는 취소되었지만 그들의 팀워크와 긍정적인 에너지는 여전했습니다. "먹는 것까지도 훈련"이라는 말처럼, 팀원들은 이 시간을 통해 더욱 끈끈한 팀워크를 다질 수 있었습니다.
육회와 된장찌개를 추가로 주문하는 마지막 장면은, 비록 예상치 못한 상황이 발생했지만 그 속에서도 즐거움을 찾아내는 무쇠소녀단의 긍정적인 모습을 보여주었습니다. 이들에게 있어 이날의 경험은 또 하나의 도전이자 성장의 기회가 되었습니다.
"얼음물 같은 수온도 극복! 주현이의 도전기😊 (ft. 선배 유이)"
무쇠소녀단이 삼척 바다에서 수영 적응 훈련을 시작했습니다. 엘리트 선수들이 사용하는 거치대를 사용하게 되어 모두들 설렘 반 긴장 반의 모습을 보였습니다. 박주현은 저체온증을 걱정하며 대추차나 쌍화차를 찾았지만, 코치진은 "여기는 편의점이 아닌 바꿈터"라며 웃으며 일축했습니다.
선수들은 각자의 개성이 드러나는 방식으로 바꿈터를 세팅했습니다. 유이는 "군대 관풍함처럼" 깔끔하게 정리했고, 다른 멤버들은 귀여운 인형까지 배치하며 자신만의 공간을 만들었습니다. 가을 햇빛을 대비한 자외선 차단제 바르기 등 세세한 준비도 잊지 않았습니다.
하지만 실제 물에 들어가보니 예상치 못한 난관에 부딪혔습니다. "냉탕보다 차다"는 반응이 나올 정도로 수온이 매우 낮았던 것입니다. 특히 박주현은 "이렇게 차가운 데서 안 해봤어요"라며 당황스러워했고, 다른 멤버들도 "얼음물이야", "진짜 차다" 등의 반응을 보였습니다.
코치진은 코스를 상세히 설명하며, 흰색 라인을 출발선으로 하고 오른쪽에 레인을 두고 수영하는 방식, 노란색 부표를 도는 방법 등을 안내했습니다. 특히 지름길로 가지 말고 반드시 레인의 끝점까지 가야 한다는 점을 강조했습니다.
유이는 수영 선수 출신다운 노련함으로 주현을 돕기 시작했습니다. "조금씩 걸어 들어와요", "발 조심하시고", "돌 같은 거 조심하고" 등 세세한 조언을 해주었고, 주현이 적응할 수 있도록 차근차근 지도했습니다. 결국 주현은 용기를 내어 물에 들어가 적응을 시도했고, 코치진은 "빨리 시작해야 된다"며 본격적인 훈련의 시작을 알렸습니다.
이렇게 차가운 수온이라는 새로운 도전과 마주한 무쇠소녀단, 특히 박주현의 도전이 어떻게 이어질지 귀추가 주목됩니다.
"고독한 수영, 함께하는 도전💧 서로의 힘이 되어주는 무소단!"
무쇠소녀단의 수영 훈련에서 각자의 내면적 성장과 도전이 돋보이는 순간들이 이어졌습니다. "수영은 진짜 고독해"라는 한 멤버의 고백처럼, 수영이 얼마나 외로운 종목인지를 깨닫는 시간이었습니다.
특히 진서연의 놀라운 성장이 눈에 띄었습니다. 팀원들은 "두 번째 바퀴에서 서연 언니를 봤는데, 예상보다 훨씬 잘 가고 있었다"며 감탄을 금치 못했습니다. 물 공포증을 극복하고 여기까지 온 진서연의 노력이 빛을 발하는 순간이었습니다.
하지만 추운 수온은 또 다른 도전이 되었습니다. 1500m 내내 숨이 차지 않았다는 한 멤버의 고백처럼, 차가운 물은 예상치 못한 변수였습니다. "삼척 물이 더 오면 어떡하지"라는 걱정도 있었지만, 오히려 이런 경험을 통해 "진짜 많은 변수가 있구나, 데뷔전까지 별걸 다 해봐야겠구나"라는 깨달음을 얻었습니다.
특히 인상적이었던 것은 32분이라는 놀라운 기록이었습니다. 추운 날씨와 낯선 환경에도 불구하고 이뤄낸 성과에 모두가 놀라워했습니다. 하지만 더 중요한 것은 기록이 아닌 서로를 응원하고 격려하는 팀원들의 모습이었습니다.
수영 기술적인 면에서도 성장이 있었습니다. 양쪽 호흡의 어려움과 라인 유지의 중요성을 깨닫고, 더 나은 방법을 찾아가는 모습도 보였습니다. "한쪽만 했으면 선이 계속 보이니까 더 일자로 갈 수 있었을 것 같은데"라는 분석처럼, 경험을 통한 배움이 이어졌습니다.
39분이라는 시간이 지나고, 멤버들은 서로를 격려하며 "괜찮아, 해보자"라는 말로 훈련을 마무리했습니다. 수영이 고독한 종목이지만, 함께하는 동료가 있기에 이겨낼 수 있었던 시간이었습니다.
"최고의 동기부여왕🔥 코치님의 열정 가득 응원전!🔊"
실내 수영장에 설치된 자전거를 보고 의아해하는 무쇠소녀단에게 허민호 코치는 특별한 훈련을 준비했습니다. 이는 그가 올림픽과 아시안게임을 준비할 때, 그리고 진천선수촌에서도 항상 실시하던 '근전환 훈련'이었습니다.
코치는 근전환 훈련의 중요성을 상세히 설명했습니다. 철인 3종 경기에서는 종목 전환 시 근육의 쓰임이 달라지는데, 이를 제대로 적응하지 못하면 '벽돌 현상'이라 불리는 근육 경직이 발생할 수 있다고 했습니다. 특히 통영 코스는 수영 직후 바로 경사를 만나기 때문에, 이에 대한 대비가 필수적이었습니다.
훈련은 유이-진서연 팀과 설인아-박주현 팀으로 나누어 진행되었습니다. 300m 수영 후 5kg 부하로 사이클을 타는 방식으로, 각자 두 번씩 반복하는 릴레이 형식이었습니다. 코치진은 "릴레이의 개념보다는 본인이 어느 정도 할 수 있는지를 보는 것"이라며, 각자의 한계에 도전하도록 독려했습니다.
특히 인상적이었던 것은 코치진의 끊임없는 동기부여였습니다. "좋아 좋아!", "더 더 더!", "파워!"와 같은 격려의 목소리가 수영장에 울려 퍼졌고, 선수들의 작은 진전에도 즉각적인 피드백을 제공했습니다. 힘들어하는 순간에도 "본인이 힘든 상태에서 이걸 버티는 게 바로 근전환이에요"라며 의미를 부여했습니다.
특히 진서연의 놀라운 발전에 코치진은 "소름 끼쳤다", "진짜 선수 같다"며 감탄했고, 유이의 파워는 자전거 기계가 고장 날 정도로 강력했습니다. 230와트까지 치솟는 파워에 "미친 거 아니야?"라는 감탄사가 절로 나올 정도였습니다.
코치진의 끊임없는 격려와 전문적인 피드백은 단순한 '잔소리'가 아닌, 선수들의 잠재력을 끌어내는 강력한 동기부여가 되었습니다. 이런 적극적인 코칭 스타일은 무쇠소녀단의 눈부신 성장을 이끌어내는 핵심 요소가 되었습니다.
"비바람도 막을 수 없다! 무소단의 뜨거운 삼척 도전기💥"
무쇠소녀단이 드디어 삼척에서 실전 같은 훈련에 도전하는 날이 밝았습니다. 처음에는 비가 그치는 듯한 희망적인 기운이 감돌았고, 많은 선수들과 관중들이 모여들며 대회를 기다리는 분위기가 무르익었습니다.
엘리트 선수들의 거치대를 사용하게 된 무쇠소녀단은 각자 자신만의 방식으로 바꿈터를 세팅했습니다. 유이는 "군대 관품함처럼" 깔끔하게 정리했고, 다른 멤버들은 귀여운 응원 인형까지 배치하며 특별한 공간을 만들었습니다. 코치진은 선수들에게 가을 햇빛도 조심해야 한다며 자외선 차단제 사용을 강조했습니다.
코스 설명도 상세히 이루어졌습니다. 하얀색 라인을 출발선으로 하고 오른쪽에 레인을 두고 수영하는 방식, 노란색 부표를 도는 방법 등을 자세히 설명받았습니다. 특히 지름길로 가지 말고 반드시 레인의 끝점까지 가야 한다는 점이 강조되었습니다.
하지만 실제 물에 들어가보니 예상치 못한 난관에 부딪혔습니다. "냉탕보다 차다", "얼음물이야"라는 반응이 나올 정도로 수온이 매우 낮았습니다. 특히 진서연은 물을 무서워했지만, 팀원들의 격려 속에 도전을 이어갔습니다.
훈련이 진행되면서 "수영은 진짜 고독해", "외로운 종목이야"라는 깊은 성찰도 이어졌습니다. 하지만 서로를 응원하고 격려하며 이를 극복해나갔고, 특히 진서연의 놀라운 성장에 모두가 감탄했습니다. "예상보다 훨씬 잘 가고 있었다", "진짜 연습 많이 했나 보다"라는 평가가 이어졌습니다.
32분, 39분 등 놀라운 기록들도 나왔고, 수영 기술면에서도 성장이 있었습니다. "양쪽 호흡"과 "선 유지"에 대한 깊은 이해도 생겼습니다. 비록 날씨는 좋지 않았지만, 무쇠소녀단은 이를 극복하고 값진 경험을 쌓아갔습니다.
무쇠소년단 9회 재방송 편성표
무쇠소년단 9회 리뷰 작성자 한마디
무쇠소녀단의 9회는 진정한 도전과 성장의 이야기를 보여주었습니다. 국가대표 허민호 코치의 근전환 훈련부터 삼척에서의 실전 도전까지, 멤버들의 놀라운 발전과 투지가 돋보인 회차였습니다.
특히 물 공포증을 극복하고 수영 실력을 키워온 진서연, 무릎 부상에도 투혼을 보여준 설인아, 수영 선수 출신다운 면모를 보여준 유이, 끊임없는 도전정신으로 성장하는 박주현까지, 각자의 자리에서 최선을 다하는 모습이 감동적이었습니다.
이들의 여정은 단순한 스포츠 도전을 넘어, 자신의 한계를 극복하고 서로를 응원하며 성장하는 진정한 '무쇠소녀'로 거듭나는 과정을 보여줬습니다. "수영은 고독한 종목"이라는 말처럼 힘든 순간도 있었지만, 서로가 서로의 힘이 되어주며 이를 극복해냈습니다.
비록 삼척에서의 도전은 기상 악화로 인해 예상치 못한 결과를 맞이했지만, 이 과정에서 보여준 팀워크와 도전정신은 시청자들에게 큰 감동과 용기를 전했습니다. 김동현 단장과 허민호 코치의 전문적인 지도 아래, 무쇠소녀단은 진정한 철인으로 성장해가고 있습니다.
앞으로도 이들이 보여줄 도전과 성장이 기대되며, 이들의 여정이 많은 이들에게 도전의 용기와 희망의 메시지를 전달하길 바랍니다. 무쇠소녀단의 진정한 가치는 완주나 기록이 아닌, 포기하지 않는 도전정신과 서로를 향한 따뜻한 응원에 있었습니다.